Ponerse en forma antes de las próximas fiestas

Empieza a prepararte ya para las fiestas navideñas. Te proponemos un plan de adelgazamiento para perder 2 kilos en 15 días. Estarás perfecta en las fechas clave.

Este año plántale cara a las comilonas y los excesos navideños haciendo todo lo contrario: adelgazando en Navidad. Piensa en el montón de comidas, cenas y celebraciones en las que puedes lucir tu palmito si te pones ya manos a la obra.
Nuestro plan de adelgazamiento incluye menús hipocalóricos y equilibrados que te permitirán adelgazar ese par de kilitos que te sobran para ponerte el vestido de tus sueños.

Tus menús

Desayuno
Té o café endulzados con sacarina + 30 g de pan integral o cereales sin azúcar añadido + 1 yogur o 1 vaso de leche desnatada + 1 pieza de fruta o 1 zumo natural. Si necesitas tomar algo de proteína en el desayuno, añade al pan dos quesitos de dieta o un par de lonchas de fiambre bajo en grasas.

Idea. Puedes tomar el pan con una cucharadita de aceite de oliva.
Comida

Opción 1. Una ensalada aliñada con aceite de oliva + un filete de pollo o ternera a la plancha + 1 rebanadita de pan + un lácteo desnatado o una pieza de fruta.

Opción 2. Un plato de fécula (arroz, pasta, patatas) + atún o caballa al natural, 1 huevo o moluscos (mejillones, berberechos, etc.) + verduras + 1 yogur desnatado, 1 manzana asada o 1 cuajada con miel.

Opción 3. Un plato de legumbres cocinadas sin grasa + ensalada mixta con atún o 1 filete de pescado a la plancha + 1 pieza de fruta o 1 yogur desnatado.

Opción 4. Sopa o crema de verduras + 1 filete de pavo o pollo a la plancha + 1 rebanada de pan + 1 yogur desnatado.

Idea receta.
Pasta con aguacate. Éste es un plato completo y muy sano, ya que el aguacate contiene proteínas. Sólo tienes que cocer la pasta que elijas, trocearle medio aguacate y aliñar con una cucharadita de aceite de oliva.

Cena
Esta comida debe ser complementaria a la que hayas hecho a medio día. Es decir, que debes tomar los grupos de alimentos (proteínas, verduras o fécula) que no hayas ingerido antes. Por la noche es ideal tomar pescado a la plancha, ensaladas o tortillas francesas.

Opción 1. Ensalada ligera + pescado a la plancha o hervido o carne baja en grasa + 1 pieza de fruta o 1 lácteo desnatado.

Opción 2. Ensalada ligera + tortilla francesa con atún o verduras + 1 rebanada de pan + 1 pieza de fruta o 1 yogur desnatado.

Opción 3. Fécula hervida + pescado o carne a la plancha + 1 pieza de fruta o 1 yogur desnatado.

Opción 4. Sopa o crema de verduras + carne, pescado o huevo + 1 lácteo desnatado.
Idea. Por la noche puedes hacer una ensalada ‘todo en uno’: hortalizas o pasta cocida con atún al natural, queso de Burgos, pollo o pavo cocido. Sólo tienes que controlar la cantidad de aceite que le añades y evitar cualquier tipo de salsa.

Cena ligera exprés
Si no tienes mucha hambre por las noche o quieres tomar algo muy suave, mezcla un yogur natural endulzado con sacarina con trocitos de fruta fresca y un par de nueces peladas.

Para picar entre horas recurre a:
Yogures desnatados.
30 g de queso de Burgos o atún al natural con 1 rebanadita de pan.
Fruta fresca o zumos naturales.
Galletas de arroz inflado.
3 ó 4 galletas María
2 onzas de chocolate negro con té o café.
1 caldo caliente.

Es necesario olvidarse del alcohol
En estos 15 días de dieta queda totalmente prohibido probar el alcohol, es una de las cosas que más calorías extra añade a tu dieta. Pásate al agua, al té o al café endulzados con sacarina. Durante estos días también es recomendable que olvides los refrescos, aunque sean ligth, ya que te hinchan.

Depúrarse desde el interior
Para potenciar el efecto de la dieta es muy aconsejable que tomes bebidas y alimentos que te ayuden a eliminar líquidos:
Beber 1,5 l de líquidos diarios.
Tomar infusiones de diente de león o salvia.
Reducir la cantidad de sal en las comidas.
Tomar piña, grosellas o fresas.
Tomar zumos de tomate.
Incluir apio en las ensaladas.

Sustitutos de la comida
Aunque no conviene abusar de ellos, en estos quince días puedes tomarlos un par de veces a la semana para sustituir alguna comida, o si tienes que comer fuera obligatoriamente y no puede ser de dieta. También te pueden ser útiles si alguno de los días te has saltado la dieta o te has excedido a medio día. Por si acaso, lleva en el bolso un par de barritas sustitutivas tipo Biomanán.

Fuente: Terra.es